Fitness, Workouts & Training

Beim Fitnesstraining ist es sehr wichtig möglichst ausgewogen zu trainieren.

Gezieltes Fitnesstraining sollte daher gleichermaßen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination trainieren um bestmögliche Trainingserfolge erzielen zu können. Wir erstellen ein ausgewogenes Trainingskonzept und einen individuellen Trainingsplan, der all diese Faktoren berücksichtigt. Dazu eine gesunde Ernährung oder einen Ernährungsplan und das Training wird wirklich effektiv sein.

So trainieren Sie im Studio am besten

Optimaler Muskelaufbau, super Fettschmelze, minimaler Zeitaufwand: in einer Stunde das beste Fitness Training kriegen – wir helfen das Maximum aus einem Besuch heraus zu holen!

Optimaler Muskelaufbau – das wollen beim Fitness Training viele

Gut fünf Millionen Menschen sind heute laut Auskunft des Deutschen Sportstudio Verbands (DSSV) in Deutschland Mitglied in einem Fitnessstudio. An den Kraftgeräten und mit freien Gewichten können Sie Ihre Muskeln stählen, beim Zirkeltraining Ihre Kraftausdauer verbessern und im Cardiobereich auf Laufband und Co. mit gezieltem Ausdauertraining das Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen und Fettpfunde schmelzen lassen.

Der ideale Muskelaufbau

Neben der Intensität entscheidet die Übungsreihenfolge über den Erfolg des Workouts.

Grundsätzlich sollten Anfänger bei jeder Einheit den ganzen Körper gleichmäßig trainieren. Dafür sind zunächst die großen Geräte ideal, denn Ungeübte verfügen noch nicht über die entsprechende Koordinationsfähigkeit, die man für den Sport an Kabelzügen oder mit freien Hanteln braucht. An den Maschinen werden die Bewegungsabläufe geführt, sodass Fehlhaltungen und Ausgleichsbewegungen nur eingeschränkt möglich sind. Unsere Trainer helfen dabei sich bei jeder Übung an das ideale Gewicht heran zu tasten. Fortgeschrittene, die bereits vier bis sechs Monate lang trainieren, können auf kaum geführte oder freie Workouts am Zugturm und mit Hanteln umsteigen.

Cardiotraining – Fit auf Laufband & Co.

Laufband und Crosstrainer sind die besten Kalorienkiller im Fitness-Studio. So nutzen Sie Ihre Zeit optimal!

Sportwissenschaftlich gesehen versteht man unter Ausdauer- oder Cardiotraining kontinuierliche Belastungen in einem mittleren Intensitätsbereich mit dem Ziel, die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems zu erhöhen. Das Training wirkt sich außerdem positiv auf verschiedene Körperfunktionen aus: Die Atmung wird ökonomischer und kräftiger, die Durchblutung des Gehirns nimmt zu, die Fließeigenschaften des Bluts verbessern sich, und das Immunsystem wird gestärkt, um nur einige Beispiele zu nennen.

Wer bis ins Alter trainiert, kann das Leistungsniveau eines Dreißigjährigen aufrechterhalten. Darüber hinaus verbrennen Sie beim Cardio Workout auf Crosstrainer, Laufband und anderen Ausdauergeräten jede Menge Kalorien. Einsteiger sollten sich zunächst für eine moderate Intensität entscheiden. Ihren Trainingspuls auf Fahrrad- und Ruderergometer ermitteln Sie zusammen mit unseren Trainern – für einen optimalen Trainingserfolg.

Einsteiger sollten auf eine bleibende Intensität über die gesamte Trainingszeit (kontinuierliche Dauermethode) achten. Hierbei wird die Grundlagenausdauer verbessert, der Fettstoffwechsel optimiert und die Herz-Kreislauf-Arbeit ökonomisiert. Zum Einstieg ist es sinnvoll, die Cardiogeräte zu variieren, also eine Einheit auf dem Fahrradergometer zu absolvieren, bei der nächsten Einheit den Crosstrainer zu nutzen oder zunächst auf das Laufband zu gehen.

Fortgeschrittene können stärker variieren – zum Beispiel mit Abwechslung, etwa beim Laufband mit unterschiedlichen Steigungen und spontanen Tempowechseln, oder das Intervalltraining bringen Abwechslung in das Cardiotraining und sorgen so für mehr Spaß und Motivation beim Sport.